31/12/07

Resum 2007

S'acaba aquest 2007, any on he començat a còrrer i també a participar en Curses Populars. Avui tenia previst fer la Sant Silvestre de Barcelona (10 Km), però una grip m'ho ha impedit. Durant l'any he participat en 6 Curses, 1 Mitja Marató, 3 de 10Km, 1 de 8 Km i 1 de 7Km. He format part de la VII Lliga Internet Championchip 2007.


Classificació General HOMES
1362/2010 Albert Gracia

Punts: 419,43 Mitja: 69,9
Curses 3: 1
Curses 2: 0
Curses 1: 3


23/09 10K Cursa de la Mercè - Barcelona 47:50 (4'47'' km)
28/10 10K Marató del Mediterrani 46:48 (4'41'' km)
25/11 10K Jean Bouin OPEN - Barcelona 44:12 (4'25'' km) MP
16/12 Mitja Marató de Vilanova 1:44:28 (4'57'' km) MP

No puntuables a la Lliga:
11/08 8K Cursa Popular d'Age (Cerdanya) 40:21 (5'02'' km)
21/10 7K Ciutat de Vilanova i la Geltrú 31:05 (4'26'' km)


Material:
Asics GT2120
Polar RS200sd

Entrenaments Desembre

Entrenaments: 13
Duració: 11h 43m
Km: 128,80
Kcal: 11973


Entrenaments Acumulats (des d'Agost '07)

Dies: 76
Duració: 64h 27m
Km: 689,94
Kcal: 57584

19/12/07

Crònica Mitja Marató VNG '07

Dia molt fred a Vilanova, temperatura molt baixa i primers dubtes: Màniga curta? O potser, màniga llarga? Malles? Pantaló curt? I el principal dubte... a quin ritme he d'anar? Amb pocs minuts d'escalfament, vaig cap a la sortida situada a la Ronda Ibèrica, juntament amb el Sergio i un company seu, del Club Triatló de Gavà. Tret de sortida i a per la 1ª Mitja de la meva vida, a pels meus primers 21,097 Km!!!

Els primers 5 kms son per un Polígon Industrial i tota la Ronda Europa de baixada fins arribar a la zona marítima. En aquest primer parcial (5 Kms) hem sento perfectament i marco un crono de 23'25'' (4'41'' km).

El segon parcial (23'52'' a 4'46'' el km), dues voltes i 1/2 al Passeig Marítim i forta pujada per la Rambla de la Pau. Les sensacions fins ara son molt bones. Passo pels 10 Kms en un temps de 47'17'' (4'43'' km). Vaig bé per baixar de 1h45'.

El tercer tram de la Mitja és molt dur (25'03'' a 5'01'' el km). El recorregut passa per alguns carrers típics de la ciutat fins que arribem a la Carretera de Cubelles, amb uns tobogans importants i sobretot una recta d'anada i tornada força dura. Veig al Sergio i al Dani Roig de Runnersworld, ells van molt bé. És en aquest parcial on he quedat amb la Laura. Des de lluny ja la veig. També està l'Amparo, el Xavi, la Paula, la Cristina i el Javi. Els seus ànims hem donan molta força. La Laura fa la foto que després penjo en cada crònica del Blog, sort en tinc d'ella!.. i de Fotoinstant! Marco un temps als 15 km de 1h 12'20'' (4'49''km).

L'últim tram, del 15 al 20, és el més dur per la fatiga acumulada (26'00'' a 5'12'' el km). El 15 i el 16 passan bé, però a partir del 17 hem quedo fos. Tinc moltes ganes d'arribar, però cada km és més dur que l'altre. Aquest parcial és el pitjor de tots, marco 1h 38'05'' (4'54'').

Només queda 1,097 km, i en semblan 5. La Ronda Ibèrica dóna pas a les pistes d'atletisme, estic només a 200 metres de meta, queda una sola corva i l'objectiu de baixar d'1h 45', en la meva 1ª Mitja Marató, és a punt de fer-se realitat. Passo per la línea de meta en un temps final de: 1h 44'28'' (4'57'' km)




13/12/07

Mitja Marató de Vilanova


En principi tenia decidit participar, per primera vegada, en una Mitja durant el mes de febrer del 2008 a Barcelona. Però ahir vaig rebre una trucada d'en Sergio comentant-me que ell la faria amb 2 companys del Club de Triatló de Gavà. Diuen que aniran a 5' el km, en plan entreno, però no s'ho creuen ni ells. Quan comenci la cursa els hi sortirà l'esperit animal que porten dintre i de 4'20" el km no baixaran ni de conya.


Tractant-se de Vilanova, que és on visc, no he pogut dir que no. Així doncs, diumenge a les 10 del matí faré la meva 1ª Mitja... 21,097 Km.
Estic dubtant sobre quin ritme és el més adient per la meva forma física, mai he corregut més de 14-15 km, però tenint en compte l'última marca en 10,000 (44'12'' a la Jean Bouin), entre 1h41' i 1h46' estaria força content. Això suposa un ritme entre 4'48 - 5' el km. Crec que ho decidiré just abans de la sortida, en funció de l'escalfament i de les sensacions que tingui.
Reconec un cert neguit, tinc ganes que sigui diumenge!
Vull donar les gràcies a la Organització de la Mitja de Vilanova per proporcionar-me un dorsal a última hora.
Els parcials que intentaré seguir son:
Km.5 24'30''
Km.10 49'00''
Km.15 1h 13'30''
Km.20 1h 38'00''

10/12/07

Cursa Sant Silvestre 2007


Aquest 2007 l'acabaré corrent pels carrers de Barcelona, a la Cursa dels Nassos. La sortida i arribada és molt a prop de la botiga Runnersworld. El recorregut és bò per fer marca personal. L'objectiu serà millorar els 44'12'' de la Jean Bouin, però sense perdre de vista que és una cursa d'entrenament per preparar la Mitja de Barcelona del mes de febrer.
Ahir va sortir un pre-calendari 2008 de la Lliga Championchip d'Internet, li vaig fer una ullada i he fet un borrador de les possibles curses en les que participaré, com per exemple, Mitja de Barcelona (10/02), Bombers (6/04), Mitja de Sant Cugat (5/10) i Mitja de Vilanova i la Geltrú (14/12). La mítica Behobia-Sant Sebastian (9/11) entra dins del Calendari de la Lliga.
Ahir vaig estar mirant una taula d'equivalències que van publicar a Corredors.cat, i segons la meva millor marca en 10Km (44'12''), hauria de fer 1h39'35'' (4'43'' m/km) en Mitja Marató (21,097 Km) i 3h26'31'' (4'53'' m/km) en Marató (42,195 Km).

2/12/07

Entrenaments Novembre

Entrenaments: 15
Duració: 12h 02m
Km: 131,47
Kcal: 11510



Entrenaments Acumulats (des d'Agost '07)

Dies: 63
Duració: 52h 44m
Km: 563,37
Kcal: 45611