Resum 2007

S'acaba aquest 2007, any on he començat a còrrer i també a participar en Curses Populars. Avui tenia previst fer la Sant Silvestre de Barcelona (10 Km), però una grip m'ho ha impedit. Durant l'any he participat en 6 Curses, 1 Mitja Marató, 3 de 10Km, 1 de 8 Km i 1 de 7Km. He format part de la VII Lliga Internet Championchip 2007.


Classificació General HOMES
1362/2010 Albert Gracia
Punts: 419,43 Mitja: 69,9
Curses 3: 1
Curses 2: 0
Curses 1: 3


23/09 10K Cursa de la Mercè - Barcelona 47:50 (4'47'' km)
28/10 10K Marató del Mediterrani 46:48 (4'41'' km)
25/11 10K Jean Bouin OPEN - Barcelona 44:12 (4'25'' km) MP
16/12 Mitja Marató de Vilanova 1:44:28 (4'57'' km) MP

No puntuables a la Lliga:
11/08 8K Cursa Popular d'Age (Cerdanya) 40:21 (5'02'' km)
21/10 7K Ciutat de Vilanova i la Geltrú 31:05 (4'26'' km)


Material:
Asics GT2120
Polar RS200sd

Entrenaments Desembre

Entrenaments: 13
Duració: 11h 43m
Km: 128,80
Kcal: 11973


Entrenaments Acumulats (des d'Agost '07)

Dies: 76
Duració: 64h 27m
Km: 689,94
Kcal: 57584

Crònica Mitja Marató VNG '07

Dia molt fred a Vilanova, temperatura molt baixa i primers dubtes: Màniga curta? O potser, màniga llarga? Malles? Pantaló curt? I el principal dubte... a quin ritme he d'anar? Amb pocs minuts d'escalfament, vaig cap a la sortida situada a la Ronda Ibèrica, juntament amb el Sergio i un company seu, del Club Triatló de Gavà. Tret de sortida i a per la 1ª Mitja de la meva vida, a pels meus primers 21,097 Km!!!

Els primers 5 kms son per un Polígon Industrial i tota la Ronda Europa de baixada fins arribar a la zona marítima. En aquest primer parcial (5 Kms) hem sento perfectament i marco un crono de 23'25'' (4'41'' km).

El segon parcial (23'52'' a 4'46'' el km), dues voltes i 1/2 al Passeig Marítim i forta pujada per la Rambla de la Pau. Les sensacions fins ara son molt bones. Passo pels 10 Kms en un temps de 47'17'' (4'43'' km). Vaig bé per baixar de 1h45'.

El tercer tram de la Mitja és molt dur (25'03'' a 5'01'' el km). El recorregut passa per alguns carrers típics de la ciutat fins que arribem a la Carretera de Cubelles, amb uns tobogans importants i sobretot una recta d'anada i tornada força dura. Veig al Sergio i al Dani Roig de Runnersworld, ells van molt bé. És en aquest parcial on he quedat amb la Laura. Des de lluny ja la veig. També està l'Amparo, el Xavi, la Paula, la Cristina i el Javi. Els seus ànims hem donan molta força. La Laura fa la foto que després penjo en cada crònica del Blog, sort en tinc d'ella!.. i de Fotoinstant! Marco un temps als 15 km de 1h 12'20'' (4'49''km).

L'últim tram, del 15 al 20, és el més dur per la fatiga acumulada (26'00'' a 5'12'' el km). El 15 i el 16 passan bé, però a partir del 17 hem quedo fos. Tinc moltes ganes d'arribar, però cada km és més dur que l'altre. Aquest parcial és el pitjor de tots, marco 1h 38'05'' (4'54'').

Només queda 1,097 km, i en semblan 5. La Ronda Ibèrica dóna pas a les pistes d'atletisme, estic només a 200 metres de meta, queda una sola corva i l'objectiu de baixar d'1h 45', en la meva 1ª Mitja Marató, és a punt de fer-se realitat. Passo per la línea de meta en un temps final de: 1h 44'28'' (4'57'' km)

Mitja Marató de Vilanova

En principi tenia decidit participar, per primera vegada, en una Mitja durant el mes de febrer del 2008 a Barcelona. Però ahir vaig rebre una trucada d'en Sergio comentant-me que ell la faria amb 2 companys del Club de Triatló de Gavà. Diuen que aniran a 5' el km, en plan entreno, però no s'ho creuen ni ells. Quan comenci la cursa els hi sortirà l'esperit animal que porten dintre i de 4'20" el km no baixaran ni de conya.

Tractant-se de Vilanova, que és on visc, no he pogut dir que no. Així doncs, diumenge a les 10 del matí faré la meva 1ª Mitja... 21,097 Km.

Estic dubtant sobre quin ritme és el més adient per la meva forma física, mai he corregut més de 14-15 km, però tenint en compte l'última marca en 10,000 (44'12'' a la Jean Bouin), entre 1h41' i 1h46' estaria força content. Això suposa un ritme entre 4'48 - 5' el km. Crec que ho decidiré just abans de la sortida, en funció de l'escalfament i de les sensacions que tingui.

Reconec un cert neguit, tinc ganes que sigui diumenge!

Vull donar les gràcies a la Organització de la Mitja de Vilanova per proporcionar-me un dorsal a última hora.

Els parcials que intentaré seguir son:

Km.5 24'30''

Km.10 49'00''

Km.15 1h 13'30''

Km.20 1h 38'00''

Cursa Sant Silvestre 2007

Aquest 2007 l'acabaré corrent pels carrers de Barcelona, a la Cursa dels Nassos. La sortida i arribada és molt a prop de la botiga Runnersworld. El recorregut és bò per fer marca personal. L'objectiu serà millorar els 44'12'' de la Jean Bouin, però sense perdre de vista que és una cursa d'entrenament per preparar la Mitja de Barcelona del mes de febrer.

Ahir va sortir un pre-calendari 2008 de la Lliga Championchip d'Internet, li vaig fer una ullada i he fet un borrador de les possibles curses en les que participaré, com per exemple, Mitja de Barcelona (10/02), Bombers (6/04), Mitja de Sant Cugat (5/10) i Mitja de Vilanova i la Geltrú (14/12). La mítica Behobia-Sant Sebastian (9/11) entra dins del Calendari de la Lliga.

Ahir vaig estar mirant una taula d'equivalències que van publicar a Corredors.cat, i segons la meva millor marca en 10Km (44'12''), hauria de fer 1h39'35'' (4'43'' m/km) en Mitja Marató (21,097 Km) i 3h26'31'' (4'53'' m/km) en Marató (42,195 Km).

Entrenaments Novembre

Entrenaments: 15
Duració: 12h 02m
Km: 131,47
Kcal: 11510



Entrenaments Acumulats (des d'Agost '07)

Dies: 63
Duració: 52h 44m
Km: 563,37
Kcal: 45611

84 Jean Bouin (2)

El que malament comença..... bé acaba!! El dia no va començar gaire bé degut a un incident amb un corredor. Vam impactar de front un contra l'altre quan ell anava cap a la línea de sortida i jo a deixar-li la samarreta de màniga llarga a la Laura. L'impacte va ser duríssim. Ell va caure al terra com un sac i el meu nas va començar a rajar sang. Tot això a 10' minuts de la sortida de la Cursa. Hem van atendre els del SEM i l'hemorràgia es va parar de cop. Mig estabornit hem vaig dirigir cap a la sortida, juntament amb el Sergio, i ens vam col·locar dels últims. Jo que volia sortir davant....

Bé, el primer km hem vaig dedicar a esquivar gent i a veure com el Sergio s'escapava cap endevant. Una cop a la Gran Via, vaig començar a agafar un bon ritme que no vaig deixar fins el Passeig de Sant Joan. Allà, km.5 aproximadament, vaig anar a roda d'un corredor que portava el ritme que més m'interesava (4:20 - 4:25 m/km). L'últim tram va ser força dur, el carrer Lleida trenca el ritme. Els últims metres de la cursa son de baixada i son boníssims per esprintar al màxim. Passo per la línea de meta en un temps de 44:12, a 4:25 m/km. Alegria inmensa! He baixat més de 2 minuts la meva marca. Objectiu assolit!!!

El Sergio tancava la seva primera participació en una Cursa de 10 km amb un temps boníssim: 40:21, com es nota que es triatleta...

A partir d'ara el meu objectiu és preparar-me per la Mitja Marató de Barcelona (Febrer'08), amb alguna Cursa de 10 Km. pel camí, com la Sant Silvestre i la del Barri de Sant Antoni de Barcelona. L'objectiu en temps estarà entre 1h 40m - 1h 50m.

84 Jean Bouin

Aquest diumenge participaré per primera vegada a la Jean Bouin. El recorregut és molt semblant al de la Merçè, excepte el tram final pel carrer Lleida i voltants de Montjuic.

L'objectiu és anar a 4:30 m/km i passar per sota la linea d'arribada en un temps entre 45:00 i 45:59.

Diumenge a mig matí, la crònica.

Cursa del Mediterrani

Dins de la Marató del Mediterrani, co-existeix la de 10 Km. La cursa és a Castelldefels, i durant el recorregut corres per Gavà. Evidentment, és la que vaig còrrer, les maratons d'aquí uns mesos... o potser anys? Ja ho veuré, sobre la marxa.

En aquesta cursa el meu objectiu era millorar els 47:50 (4:47 m/km) de la Merçè i n'estava completament segur que ho aconseguiria. L'entrenament constant et dona una seguretat molt gran. Vaig passar per la meta amb un temps de 46:48, a 4:41 m/km.

Estic força content, he baixat més d'1 minut el meu millor temps. Ara l'objectiu és la mítica Jean Bouin de Barcelona. En aquesta ocasió he de baixar de 46 minuts.

Ciutat de Vilanova i la Geltrú

Cursa especial per tractar-se de la ciutat on visc. Hi vaig amb família; dona, pares, sogre, nebots, cunyats, amics, etc... D'una manera o altra tots hi participen. En principi no estava previst participar, ja que no era una cursa que tingués marcada al meu Calendari Runner. Però finalment la vaig còrrer.

Segons l'organització era un recorregut de 7 Km, segons el meu Polar RS200SD (cal·librat perfectament) son 6.74 Km. Cobreixo aquesta distància en 31:05 a 4:36 m/Km. Entro el 117é de 742 participants.

La propera serà a Castelldefels (10 Km)

Cursa de la Mercè

Aquesta és el primera Cursa de 10 Km, arribo amb un bon grapat d'entrenaments a les cames i seguint un pla d'entrenament que vaig trobar a les revistes especialitzades. El meu primer objectiu és baixar de 5' el Km. A la Cursa hi participen uns 7000 corredors i l'ambient és molt agradable. El recorregut és força pla i permet fer una bona marca. El més dur és el final, el Paral·lel de pujada es fa llarg.
Finalment passo per sota la meta, justa abans veig a la Laura i hem dóna molta força, intento fer-li un somriure però no puc, estic fet pols!
Temps final: 47:50 a 4:47 m/Km. Objectiu assolit.

La propera, a Vilanova i la Geltrú (6.74 Km)

XXV Cursa Popular d'Age

Aquesta és la meva primera cursa. Després de 2 o 3 mesos d'entrenament, entre cinta i carrer, tenint com a objectiu inicial baixar pes i estar en forma, m'animen (Alfons) a còrrer aquesta cursa popular. La distància de 8 Km la cobreixo en un temps molt discret, 40:21 a 5:02 el Km. Quedo el 81è de 112 participants.

Però el més important d'aquesta cursa és, que marca el meu inici al món de les Curses Populars i de l'entrenament regulat i seriós.

La propera serà la Cursa de la Mercè (10 Km).